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뼈 건강의 중요성

뼈 건강과 칼슘

뼈는 우리 몸을 지탱하는 단순한 구조물이 아닙니다.
칼슘·인 등 생명 유지에 필수적인 무기물의 저장소이자,
전신 건강을 좌우하는 핵심 호르몬을 분비하는 내분비기관입니다.
뼈 건강이 왜 수명과 삶의 질을 결정하는지 과학적 근거를 통해 알아봅니다.

뼈 건강이 수명을 결정합니다

뼈는 단순히 몸을 지탱하는 지지대가 아닙니다.
칼슘과 인 등 무기물의 창고이자, 생명을 유지하는 핵심 호르몬을 분비하는 내분비기관입니다.
뼈 건강이 전신 건강과 수명에 얼마나 직결되는지, 과학적 연구 결과로 확인하세요.

뼈 건강 비교 연구 (20년 추적, 덴마크)

대상 인원 및 구분
50세 이상 장년 2만 5천 명
[건강한 뼈] 그룹 / [약한 뼈] 그룹, 2개로 나눠 20년간 추적 관찰
연구 결과
건강한 뼈 보유자의 평균 수명약한 뼈 그룹 대비
+11년 6개월 더 오래 살았습니다

뼈는 왜 중요한가?

뼈 = 칼슘/인과 같은 무기물 창고(은행) 및 중요 호르몬의 내분비기관!!!

건강한 뼈는 신체유지 + 신체활동을 담당하며,
적혈구/백혈구/호르몬 생성, 칼슘이온의 저장과 공급(에너지, 대사, 생식…) 역할을 수행합니다.

◆ 뼈에서 만드는 호르몬 — 오스테오칼신

(1990년대 중반 제라드 카센티 박사 발견)

간, 근육, 뇌, 고환, 췌장 등 신체 전반의 기능에 관여합니다.
피로회복, 콜라겐 형성, 활동성, 감정/지능, 혈당 조절에 작용하며,
부족 시 골다공증, 당뇨, 비만, 생식능력 감소, 부갑상선기능이상, 고혈압, 우울증, 치매, 인지능력/기억력 저하 등으로 이어집니다.

◆ 오스테오칼신 형성/활성화 방법
  • 영양 섭취: 흡수 잘 되는 칼슘(이온), 마그네슘, 비타민 D·A·K2
  • 운동: Jumping 운동 (뼈 자극)
  • 기타: 일광욕

※ 오스테오칼신: 비콜라겐성 단백질 (49개 아미노산 결합체), 조골세포에서 생성, 골세포와 혈장에 존재

오스테오칼신 — 관련 영상 모아보기

뼈에서 분비되는 회춘 호르몬 오스테오칼신이 우리 몸 전반에 미치는 영향을 영상으로 확인하세요.

[E286] 회춘호르몬 — 오스테오칼신을 아십니까?

모든 인간은 나이가 들어도 젊은 시절처럼 건강해지고 싶어 한다. 뼈가 튼튼하면 뼈에서 나오는 오스테오칼신이라는 호르몬이 그것을 가능하게 해 준다고 한다. 회춘 호르몬 오스테오칼신에 대해서 알아보자!

[골다공증] 뼈 속에 들어있는, 인체를 지배하는 미스테리한 물질

뼈가 혈당, 치매, 비만, 정력 등에 관여한다는 사실, 알고 계신가요? 뼈 속의 특정 물질 오스테오칼신은 간, 근육, 뇌, 고환, 지방의 축적 등에 관여합니다.

(오스테오칼신) 오스테오칼신 호르몬이 젊음을 찾아드립니다

운동과 식이요법, 비타민을 통하여 오스테오칼신을 만들고, 이것은 K2를 나오게 하고, K2는 칼슘을 뼈로 가게 하여 뼈를 건강하게 만들어 줍니다. 짙은 초록색 채소와 청국장, 비타민 D·칼슘·마그네슘의 조합이 뼈 건강을 도와줍니다.

[건강로그 EP.42] 젊어지고 건강해지고 싶다면 '이것'을 관리하세요

본 영상은 정보 전달을 위한 목적으로 제작되었습니다. 개인의 질병이나 증상을 치료 또는 예방하는 목적이 아니며, 상담은 전문 의료진에게 하시고 참고하는 용도로 활용하시기 바랍니다.

성별/체중별 칼슘 보유량의 변화

성별 체중별 칼슘 보유량 변화 그래프
  • 사람은 약 35세까지 뼈에 칼슘이 저장됩니다.
  • 여자는 완경 후 칼슘이 급격히 감소합니다.
    (남자도 70세 이후 감소 속도 급증)
  • 매일 20~30mg의 칼슘이 뼈에서 소실됩니다.

즉, 위산 농도 저하, 호르몬 변화, 세포 기능/재생의 전반적 저하(노화), 환경호르몬 축적 등으로
건강해도 뼈의 칼슘 유입보다 소실될 확률이 매우 큽니다.

골다공증의 요인들 — 칼슘 공급/흡수 부족 혹은 과다소모

골다공증 요인 도표

골다공증은 다양한 원인으로 칼슘 부족과 칼슘 과다소모를 일으켜
뼈 생성 저하 / 뼈 파괴 증가를 가져오며, 모든 사람의 원인이 같지는 않습니다.

골다공증 측정 주요 부위 및 위험성

골다공증 측정 부위 1
골다공증 측정 부위 2

골다공증 환자가 절대 피해야 할 자세: 앞으로 구부리기

고혈압, 심혈관 질환과 칼슘 — 심장과 혈관

  • 노화방지: 오스테오칼신 생성/활성화, 활성산소 라디칼 제거로 퇴행성 질환의 예방 및 치료
  • 당뇨병, 고혈압 개선/치료: 오스테오칼신 분비 촉진으로 인슐린 분비 및 민감성 개선, 콜레스테롤 저하
  • 01 칼슘 → 심장 박동 정상화 → 원활한 혈액순환과 빈맥을 방지함
  • 02 조골세포 → 오스테오칼신 생성 → 지방세포의 아디포넥틴 분비 증가 → 동맥경화/염증/비만 억제
아디포넥틴의 역할
  • 1 염증성 접착분자 발현을 억제하고
  • 2 단백분해 유발로 인한 죽상반(심혈관 폐색, 뇌경색 유발)을 형성하는 거품세포 생성을 억제하며
  • 3 혈관내피의 손상 방지, 혈관 확장, 혈관 노화 방지 효소를 도와 관상동맥질환을 개선하고
  • 4 혈관의 근육세포 분열과 이동을 억제하여 동맥경화의 진행을 억제한다
칼슘의 공급으로 부정맥, 빈맥 없이 심장 박동을 원활히 하고,
건강한 뼈의 오스테오칼신으로 인한 아디포넥틴 증가는
고혈압, 고지혈증, 심혈관계 질환으로부터 우리 몸을 보호합니다.

당뇨병과 칼슘 — 인슐린 분비와 저항성

  • 노화방지: 활성산소 라디칼 제거로 퇴행성 질환의 예방 및 치료
  • 당뇨병, 고혈압 개선/치료: 오스테오칼신 분비 촉진으로 인슐린 분비 및 민감성 개선, 콜레스테롤 저하
  • 1 오스테오칼신 → 소장 내 분비세포의 GLP-1 발현을 도움 → 인슐린 분비를 유도
  • 2 오스테오칼신 → 지방세포의 아디포넥틴 분비 증가 → 인슐린 저항성 저지
1 + 2 → 혈당 저하 및 적정 혈당 유지
건강한 조골/파골 활동과 당뇨의 예방/치료는 연관되어 있다.

※ GLP-1 (glucagon-like peptide 1): 인슐린의 분비를 증가시키는 체내 호르몬
※ 아디포넥틴: 지방 세포에서 분비되는 단백질의 일종으로 인슐린 저항성을 개선시키는 데 결정적 요소로 작용한다. 또한 포도당을 근육으로 유도하여 비만과 당뇨병을 치료할 수 있다. 동맥경화/염증 완화 기능도 가지고 있다.

알츠하이머, 파킨슨, 우울증과 칼슘 — 호르몬과 신경전달

  • 치매 치료/억제: 세포, 신경 간 신호전달의 매개체
  • 우울증, 불면증 개선: 세로토닌 분비 자극하여 행복감을 느끼며, 멜라토닌 증가로 숙면
  • 뇌전증, 자폐증, ADHD 개선: DNA 복제 이상 방지를 통한 관련 질환 통제, 신경발달과 뇌 발달/기능의 정상화

현대 의학은 만성질환(혈압, 당뇨, 심혈관계질환, 치매, 암, 자가면역 등)에는 아직 매우 취약하다.

  • 1 칼슘은 Cell Signaling 정상화/활성화 및 뇌 신경전달 활성화 역할을 하며,
  • 2 인산 독성의 중화로 "τ-단백질 + 인" 결합으로 인한 신경전달 통로 폐색을 방지한다.
  • 3 또한, 산성화와 인슐린 저항성(당뇨) 증가로 인한 암 발생, 염증 악화, 뇌기능 저하를 저지하며
  • 4 트랜스지방으로 활성산소 증가에 의한 산화 Stress로 기억력 감퇴를 완화한다.
  • 5 그리고, 칼슘은 세로토닌 분비를 자극하여 행복감을 증진하며 멜라토닌에 의한 숙면을 가져온다.
칼슘이온은 이들 만성질환의 개선/해소에 필수 불가결한 물질입니다.